产后减肥从饮食上开始，虽然普洱有奇特的功效，但是靠普洱茶恢复身材却有些困难，如果要瘦身成功，怎么做好。运动的不错的选择，搭配饮食绝对事半功倍。

普洱的功效

普洱近几年得到越来越多的人的亲睐，不仅是因为它口感很好，而且还有很好的减肥效果。在过去，大家都知道喝绿茶和乌龙茶能减肥，因为茶叶中所含的茶多酚，能去脂解油腻，叶绿素能阻碍胆固醇的消化吸收，而维C能促进胆固醇排出，这些都是减肥利器。而普洱茶的减肥效果超过绿茶是因为普洱的原料是云南的大叶种茶，它里面的茶多酚、儿茶素和咖啡碱都要远远的高于其他茶叶。

无论是人工发酵，还是自然陈化发酵，微生物及其代谢产物都是形成普洱茶品质、构成普洱茶汤色滋味、实现普洱茶保健功效的重要组成部分。普洱茶发酵过程中产生的有益菌群，主要是黑曲霉、酵母属一类的，能够帮助消化，促进代谢，从而实现减肥的效果。

产后肥胖的常见类型

肥胖类型1：水肿型

这种类型不怎么吃也会胖。拍打腰腹时会有清脆的“啪啪”声，腰腹像一个游泳圈，肥胖最明显。即使天气热也很少出汗。小腿、脚踝甚至下半身经常浮肿，下半身沉重。

水肿型肥胖的产后妈妈肥胖的原因主要是因为脾胃虚寒引致的水湿不利。因此这些产后妈妈减肥方法主要在饮食上多加注意。应该避免生冷食物，多喝温水，排出身体积聚的毒素，消除下半身水肿，排出毒素，缓解腰腹肥胖情况。

在运动上，可以多做抬腿动作，加速下半身新陈代谢，保持血液循环，也能有效解决水肿问题。平时可以选择瑜伽作为产后减肥方法。

肥胖类型2：坏习惯型

产后妈妈因为坐月子的关系，整个月都是坐着或者躺着，很少运动，因此最容易养成能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的坏习惯。甚至为了照顾小孩，不再在乎别人的想法。吃完就睡，睡醒又吃。

有这些坏习惯的产后妈妈，想要成功恢复产前身材，产后减肥方法最重要的就是严格要求自己。照顾孩子固然重要，但是让自己保持好身材也同样重要。坏习惯型的产后妈妈要制定详细的减肥计划，规定自己每天做什么运动，同时还要改掉躺着和坐着的坏习惯。

肥胖类型3：紊乱型

有时吃很多有时又没胃口，挑食。大便没有规律，有时腹泻有时便秘。小腹轻轻按下去有时会硬邦邦。

有这些特点的产后妈妈主要是因为肠胃紊乱造成的。这类产后妈妈减肥方法要从调节肠胃开始，多吃易消化的促进排毒的食物。可以多吃酸奶、青菜、粗粮等。保证定时定量进餐，避免暴饮暴食。同时平时多进行适当的运动来辅助调理肠胃。

产后瘦身怎么办

动作一：站姿转体

步骤1：基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。 拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢进步难度，让腰转到更后方，且静止在这个腰部减肥动作。留意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可随着腰部向后转动。

动作二：站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

动作三：坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2：双手拿着面纸盒或其它替换物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。 当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。

管住嘴同样重要，如何控制食量

(1)测量自己的食物

MM在家的时候，可以找出量杯或者称重量，测量自己吃的食物。虽然这种方法不适合每天进行，但是可以对自己应该吃的份量有很好的概念。通常情况下很多人不知道1又1/2碗饭到底是多少，多数情况下大家都会盛多了饭。

坚持在两周内测量自己进食的份量，哪怕以后不再测量，各位MM也会对自己吃的食物份量有很清晰的概念。

(2)减小碗碟的尺寸

眼睛看到的东西更多，就会吃得越多!把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得快得多。

可以做一个实验，拿出两个杯子，一个又宽又浅，一个又深又高。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁，结果肯定是你会往又浅又宽的杯子里多倒果汁，这就是视觉估计错误。

收起自己的大碟子大碗大杯子，选择小一个尺寸的吧。这样的话，可以巧妙地减少了食物份量。

(3)在餐厅点小份食物，或者与朋友分享

在餐厅里的时候，由于灯光和气氛的关系，各位美眉点食物的时候很可能是点大份的。但是，其实小份食物就可以满足自己的胃。

当然，可以邀请朋友一起分享食物，或者是要服务员先上一半的食物，把其余的食物打包。反正，可以放在冰箱里，食物也不会坏掉。

(4)扔掉包装袋

吃零食的时候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接从包装袋里拿出来吃。特别是在看电视的时候，通常女人不知不觉会把一整袋零食吃光。

因为当女人从袋子里拿食物出来吃的时候，对自己吃了多少并没有什么概念，所以会把一整袋食物吃光停止。

如果你从超市购买了大批的食物，最好把它们分成小包装。如果嫌麻烦的话，也至少在吃的时候倒在碗里吃。

(5)检查食物标签，查看热量和脂肪

在减少食物份量的时候，还要小心食物含有的卡路里。因为有些食物看上去很小份，但是其含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素。

(6)坚持正常饮食

一天正常饮食可以帮助各位妈咪坚持减肥大计。如果有一顿没有吃，下一顿就会变得狼吞虎咽。

提前制定自己的一天饮食计划，比如在哪里吃饭，吃些什么，这种计划不但包括正餐还包括零食。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食，也可以让自己的饮食减肥更加有规可循。

(6)将碗碟分区

这种视觉分区方法同样也十分好用，合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬菜。把碟子分成两份，一份装上蔬菜;另一份再分成两份，一份是蛋白质肉类，一份是淀粉食物。这样的分区，可以帮助各位MM避免摄入过多的卡路里和碳水化合物。

作者：佚名  来源：幸孕网